Träna vristen
Ont i vristen
jag har börjat löpträna för 5v sen. Och har följt ett bra träningsprogram med minimal upptrappning varje vecka för att vänja kroppen vid de nya påfrestningarna som löpningen innebär.
I förra veckan kände jag lite smärta i vristen inför ett träningspass och tog då en ordentlig promenad som uppvärmning. Passet gick bra men dagen efter vaknae jag med en smårta i vristen.
Smärtan sitter mest på insidan, precis bakom knölen, men även på utsidan bakom knölen. det gör ont när jag trycker på detta område samt när jag går. Att vinkla ner foten går bra, men att vinkla foten uppåt gör väldigt ont. Jag har också svårt att stödja på den foten.
Hur ska jag gå vidare så att jag stärker mina vrister och vad gör jag i detta akutskede?
Svar:
Du har möjligen en överbelastning av någon av senorna till muskler som koordinerar och stabiliserar foten i sidled, vilket är relativt vanligt efter att ha passerat de första milen då man börjar löpträna. Orsaken är att dessa muskler (ännu) inte är tillräckligt tränade för det du försöker göra.
Lyssna till kroppens signal om att under en tid få läka överbelastningen i fred, och under tiden träna upp koordination och styrka i
Få människor vet det, men stukningar kan förebyggas om vi vet hur man stärker fötter, vrister och vader. Detta är en träningsrutin som vi bör introducera för våra barn, för de äldre människorna runt omkring oss och för oss själva som vuxna. Vi kommer att förklara vilken typ av övningar är hur de utförs.
Vi har framför oss den bäst bevarade hemligheten och det är att det är möjligt att undvika stukningar och det har ingen någonsin berättat för oss. Anklarna är ett mycket känsligt område av vår kropp eftersom de håller all vår tyngd och tillåter oss oändliga rörelser som vi inte missar förrän vi är handikappade.
Anklarna är en väsentlig del av vår kropp och är också mycket utsatta för allt som har med vår fysiska aktivitet och terrängen vi går. Varje dåligt fall kan få oss att skada vår fotled, så det är viktigt att förutse och stärka dessa leder.
Om vi är en av dem som tror att övningar mot stukning inte existerar, kommer vi att stanna till slutet för att visa att de finns. Faktum är att yours truly drabbades av en allvarlig stukning för några år sedan och som ett resultat lovade jag mig själv att inte en till. Skämtet kommer när jag två år senare hamnade i ett knähögt gips
Att träna handleder, underarmar, sker och fingrar är viktigt om ni arbetar många vid datorn eller äger ett fysiskt jobb. för att ha starka handleder samt underarmar existerar även ett stor fördel vid olika typer från träning. ni kan äga stor nytta av för att träna handleder och underarmar för bland annat styrketräning, brottning, klättring och yoga. Här berättar jag mer om handledsträning och mina tre bästa övningar till att stärka upp denna del från kroppen.
Varför detta viktigt för att träna handleder och underarmar
Att träna handleder kan ge dig styrka som existerar viktig på grund av att klara av vardagsaktiviteter bättre. Starka vrister samt underarmar existerar även ett förutsättning på grund av att behärska lyfta tyngre på gymmet eller exempelvis för för att klara från att utföra många repetitioner av vissa övningar. en mer kraftfullt grepp utför att ni kan bygga mer muskler eftersom ni kan ta tyngre vikter. Därför existerar det logiskt att lägga lite tidsperiod på för att bygga upp styrkan inom underarmarna samt handlederna. Kom ihåg för att kroppen endast är således stark såsom sin svagaste länk.
För dig som tränar fitness samt styrketräning existerar uppbyggnaden från din greppstyrka en nödvändighet för för att kunna lyfta mer vikt, framförallt då det gäller styrkekrävande öv