Löpa intervaller

Spring intervaller och boosta din kondition

Att träna intervaller i löpning är bästa sättet att förbättra syreupptagningsförmågan (VO2max), höja mjölksyratröskeln och att öka snabbheten. Även löptekniken och löpstyrkan förbättras med intervallträning. Intervaller indelas i korta och långa intervaller och dessa i sin tur indelas i kort-korta intervaller till långa tröskelintervaller samt backintervaller och det bästa är att variera mellan olika typer av intervaller.

Beroende på vilket syfte och målsättning du har med intervallträning så läggs arbetstid, intensitet och vilotid upp på olika sätt. Intervallträning används både för att förbättra syreupptagningen (VO2max), för att höja mjölksyratröskeln och för att träna snabbhet. Snabbhetsträning eller maxfarter kräver en längre vilotid mellan intervallerna pga anaerobt arbete.

Det är viktigt att välja rätt intensitet, arbetstid och vilotid utifrån sin egen nivå. Du kan läsa mer mer om de olika intensitetszonerna och hur du arbetar efter din egen ansträngningskänsla i inlägget om konditionsträning.

Variera din löpning med olika typer av intervaller

• Långa intervaller
• Korta intervaller
• Kor

  Intervallträning passar alla oavsett nivå och målsättning eftersom det går att anpassa till såväl nybörjare som van löpare. Löpning i ett något högre tempo varvas med inslag av vila och effekten blir att du så småningom kan hålla det högre tempot under längre och längre sträckor. Intervallträning leder till bättre kondition, löpstyrka och snabbhet. Här följer två förslag på intervallpass som riktar sig till nybörjare.

  Båda passen nedan börjar med minuters uppvärmning, antingen genom att jogga långsamt eller att gå i raskt tempo.

  Kom igång-intervaller.

  Passar dig som nyligen har kommit igång med löpning eller som vill komma igång på ett effektivt sätt.

   

  Passupplägg: &#;2 min med en minuts gångvila.

   

  Beskrivning: Jogga i ett tempo som du utan problem klarar att hålla i två minuter, gå därefter en minut i raskt tempo och upprepa gånger. Tempot får anpassas efter ditt utgångsläge och kan vara allt från att du joggar ungefär lika snabbt som när du går riktigt fort till att du joggar i ett snabbt tempo.

   

  Effekter: Under passet får Du ihop omkring 20 minuters jogging och effekten blir dels att du ökar uthålligheten i benen och att du får nödvändigt kond

• 

7 typer från intervaller vid löpband

Intervallträning existerar en typ av träning som går ut vid att växla mellan perioder med högintensivt och lågintensivt tempo alternativt vila. Löpintervaller kan artikel ett effektivt sätt för att förbättra din kardiovaskulära kondition, snabbhet samt uthållighet, samt öka din ämnesomsättning samt bränna fler kalorier. detta finns flera olika sätt att löpa intervaller vid ett löpband där man kan granska hastighet, lutning och perioder enkelt.

Kom minnas att värma upp ordentligt före samt ta ett lugnare period efter ditt intervallpass, samt att lyssna på din kropp samt justera intensiteten och varaktigheten på dina intervaller efter behov.

Förslag vid löpintervaller tillsammans med löpband

• Tempointervaller: Växla mellan korta perioder från högintensiv löpning och aktiva återhämtningsperioder tillsammans lägre intensitet. Du är kapabel till modell köra ditt intervallpass liksom 70/intervaller var du springer hårt inom 70 sekunder och vilar aktivt inom 20 sek. Se hur vi kör det vid löpbandet inom vår SpringStudio här.
• Backintervaller: Ställ in löpbandet med många lutning till dina högintensiva intervaller samt för sedan tillbaka detta till ett flackare lutning eller ingen lutning beneath dina återhämtnings