Grundläggande mental träning minskad stress
Att fokusera lite extra vid sin andning ger goda hälsoeffekter både fysiskt samt mentalt. denna plats är tre enkla övningar som ni kan utföra när vilket helst beneath dagen till att för att känna dig mindre stressad och orolig i kroppen.
Förbättrat blodflöde, bättre syresättning av blodet och minskade muskelspänningar inom nacke samt axlar existerar bara tre av varenda hälsofördelar ni får från att ta långa, djupa och medvetna andetag. inom oroliga perioder kan dem djupa andetagen även hjälpa dig för att hitta en lugn inom kroppen samt i sinnet som inom sin tur ger dig mer energi under dagen och förbättrad sömn beneath natten.
Försök för att så ofta du kan andas in djupt ner inom magen sålunda att kroppen får in mer syre (näring mot kroppens vävnader, nerver, körtlar och andra inre organ) och sedan gör av tillsammans med mer koldioxid och andra slaggprodukter än vid dina normala andetag. Det finns också massor av fina andningstekniker vilket hjälper dig att rikta närvaron mot andetaget. denna plats nedanför hittar du tre övningar för att välja ifrån. Sätt dig bekvämt vid golvet alternativt på enstaka stol. Slut ögonen alternativt behåll dem öppna tillsammans ett mjukt fokus vid en punkt framför dig.
1. Trestegsandning
Syfte: Hjälper mot spänningar och ifall
Fysisk aktivitet och mental hälsa – Så påverkas hjärnan av träning
Mental ohälsa är en utmaning som påverkar många människor världen över. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) upplever en stor del av befolkningen psykiska påfrestningar, och i Sverige säger 84% av befolkningen över 16 år att de mår psykiskt bra, även om många också rapporterar om psykisk ohälsa.
Det handlar inte alltid om svåra psykiska sjukdomar – även vardagliga besvär som stress, huvudvärk, oro och sömnproblem kan ha stor inverkan på livskvaliteten. I denna artikel delar Linus med sig av sin expertis och konkreta råd för hur träning kan hjälpa dig att må bättre, både fysiskt och mentalt
Träningens påverkan på hjärna och hormoner
När du tränar aktiveras hjärnan på flera sätt. Blodflödet ökar till områden som styr minne, inlärning och känsloreglering, vilket förbättrar hjärnans funktion och hjälper dig tänka klarare. Fysisk aktivitet stimulerar även produktionen av nya nervceller, särskilt i hippocampus – en del av hjärnan som är central för att reglera stress och känslor.
På hormonnivå frisätts endorfiner som lindrar smärta och ger lugn. Serotonin ökar, vilket bidrar till bättre sömn och känslomässig bal
Psykologens 5 bästa övningar mot stress
Att känna sig uppe i varv är ett signum för vår tid. Vi har det bättre materiellt än de flesta tidigare generationer, lever i ett land där det är fred, demokrati, relativt jämställt och finns tillgång till vård och mediciner. Ändå: ”Det är så himla stressigt just nu”.
– Ett problem för många i dag är att vi har för mycket uppvarvning och för lite nedvarvning i vardagen. Det är ett högt tempo i arbetslivet med slimmade organisationer och osäkerhet. Dessutom kan vi vara aktiva i princip dygnet runt, till exempel på nätet. Det finns inte så många naturliga pauser längre, säger MåBra:s expert, legitimerade psykologen Anna Bennich Karlstedt – som precis kommit ut med boken Sjukt stressad – en liten handbok i att hantera stress i vardagen.
Sjukskrivningarna på grund av stressrelaterade problem har ökat lavinartat de senaste åren, enligt Försäkringskassan. Forskarna är övertygade om att den ständiga uppvarvningen är en stor orsak.
För ger vi inte oss själva den återhämtning vi behöver, både kortare pauser flera gånger om dagen och längre då och då, far vi illa – och riskerar till exempel att drabbas av sömnproblem, nedstämdhet, ångest, värk