Var finns proteiner i mat
Senast Uppdaterat april 5, av John
Oavsett om du är intresserad av att gå ner i vikt, fett, eller bara bygga muskler på ett hälsosamt sätt kommer proteinrik mat med lite kalorier utan tvekan vara en viktig del av din kost. På denna sida kommer du att kunna läsa mer om proteinrika livsmedel, hur mycket protein per dag som är lagom, och vilka livsmedel som innehåller en hög mängd protein per gram samtidigt som de inte nödvändigtvis innehåller särskilt mycket kalorier.
Kalorisnål mat med mycket protein
Att hitta mat som är rik på protein men samtidigt låg på kalorier är en viktig strategi för den som vill bygga muskler eller sätta ett kostschema för deff. Här är några tips på sådana livsmedel:
Kycklingbröst: Kycklingbröst är mycket proteinrikt och har lågt fettinnehåll, särskilt om du tar bort skinnet. Det är en mångsidig ingrediens som kan tillagas på olika sätt.
Kalkon: Liksom kyckling, är kalkon ett utmärkt magert protein som kan hjälpa dig att hålla kaloriintaget nere.
Torsk: Fisk som torsk är inte bara rik på protein utan också låg på kalorier, och den innehåller viktiga omegafettsyror.
Cottage cheese: Denna mjölkprodukt är hög i protein men låg på fett och
37 livsmedel tillsammans med högre innehåll av protein än ägg
Efter reklamen: 5 myter angående protein
Alla kroppar behöver protein. Det behövs för för att bygga upp celler samt för för att bilda enzymer och hormoner. Man förmå säga för att proteinet fungerar som byggstenar då oss tränar, vilka är nödvändiga för för att vi bör kunna bygga och bibehålla vår muskelmassa.
Här gör oss det enkelt för dig att välja proteinrika livsmedel genom för att lista 37 livsmedel såsom innehåller MER än detta klassiska ägget (som ju är sålunda älskat då det kommer till för att få inom sig protein) per gram.
Så mycket protein behöver ni äta varenda dag
Exakt hur mycket protein du bör äta per dag beror på hur mycket ni väger – och hur mycket ni tränar. i enlighet med Livsmedelsverket bör åtminstone andel av ens dagliga intag komma ifrån proteinkällor.
Detta motsvarar ungefär 0,8 gram/kilo på grund av vuxna, samt 1,1 gram/kilo för äldre och personer som äter energisnålt. Den som tränar hårt är kapabel behöva förtära mer än så, samt elitidrottare är kapabel utan bekymmer må god av för att få inom sig mellan 1,,8 gram/kilo om dagen.
Vill du räkna ut precist hur många protein ni bör förtära varje dag?
Använd vårt räkneverktyg här!
Ägg – så många protein innehåller det
Ägget existerar bra på grund av att
Hur mycket protein innehåller olika livsmedel
När du tränar ökar ditt proteinbehov och betydelsen av att äta proteinrik mat. Men hur mycket protein innehåller maten egentligen? Här nedanför har vi listat många olika råvaror, produkter och hur många gram protein de innehåller (per gram). Ladda även gärna ner vår app Mygreatness i App Store eller Google Play. Där finns alla livsmedel och deras näringsinnehåll.
Protein är byggstenarna till dina muskler. Eftersom proteinbehovet ökar vid träning är det viktigt att få i sig bra och proteinrik mat.
Om du dessutom deffar så kan ditt proteinbehov öka ytterligare. En deff går ut på att gå ned i vikt och bli av med kroppsfett samtidigt som man vill behålla så mycket muskelmassa som möjligt.,Tonfisken hamnar på plats 1 i vår lista över animaliska livsmedel. Fisk och kyckling är de två som innehåller störst mängd protein. De flesta animaliska livsmedel är dock väldigt rika på protein.
Kött och fisk
Vegetatiskt protein
Livsmedlet som innehåller mest protein är sojabönan som per gram innehåller hela 34 gram protein! Kom dock ihåg att detta är i torkat tillstånd.
Även linser, andra bönor och ärtor är väldigt proteinrika. Dessutom ä